¿Qué son y en qué consisten los Estiramientos PNF?

Flexibilidad máxima es el objetivo de la metodología aplicada, cuando realizas los innovadores estiramientos PNF o FNP.

Características y beneficios del FNP
El objetivo que define esta práctica deportiva es facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF o FNP), implica aplicar una técnica eficiente con mayor rapidez y flexibilización.

Este método es utilizado en al ámbito de la rehabilitación y la terapia, se adapta perfectamente a las actividades deportivas o físicas en general.

El estiramiento de tus músculos es la base mediante la estimulación de los propioceptores, procurando conseguir en menos tiempo tu relajación muscular al inhibir los reflejos normales cuando estiras.

Un eficaz método que logra total amplitud en tus articulaciones.

La ayuda de un entrenador personal con experiencia es fundamental para que consigas resultados asombrosos, contratando un buen entrenador personal, médico y los conocimientos del fisioterapeuta.

Estiramientos en 3 fases te permiten desarrollar una correcta facilitación neuromuscular propioceptiva, que consiste primero en estirar para después realizar una contracción isométrica y la última fase estirando nuevamente el músculo.

¿Cuáles son las técnicas adecuadas para hacer FNP?

El procedimiento básico entre las múltiples alternativas que te ofrecen estos ejercicios, consiste en seguir una rutina de la siguiente forma:

  • Escoge una posición para estirar.
  • Realiza una elongación de pocos segundos.
  • Desarrolla una contracción isométrica con la ayuda y resistencia de un objeto o compañero de estiramientos PNF.
  • Conserva esta posición durante unos segundos hasta 15 como máximo, siempre con precaución.
  • Relaja durante 2 segundos tus músculos.
  • Estira inmediatamente con más amplitud articular que el primero, entre 6 a 15 segundos si eres principiante y cuando adquieras nivel hasta 30 segundos.
  • Relaja con elongaciones la musculatura 20-30 segundos aproximadamente.

Consideraciones importantes en este tipo de estiramientos PNF, que deberás tener en cuenta siempre:

  • Mejorar tus condiciones físicas y aumentar la buena salud de tu cuerpo, dependerá de las prácticas constantes de lo aprendido.
  • Repite hasta 4 veces o menos cuando recién empiezas a estirar.
  • Recuerda no realizar FNP en determinada musculatura corta y pequeña.
  • Practica 3 veces por semana la técnica, porque no es conveniente todos los días de la semana.
  • Estira en sesiones únicas, no se recomienda antes de los entrenamientos los PNF.
  • Realiza calentamientos ligeros previamente porque no es conveniente esta práctica como método en frío.
  • Contacta con tu entrenador personal, asesorarte sobre las condiciones y formas de estiramientos que mejor se adaptan a tus músculos.
  • Aprende diferentes técnicas y aprovecha los consejos de los profesionales.